يُعد النوم من الأوقات الأكثر أهمية للجسم وذلك للتعافي والراحة بعد يومًا طويلًا، ولكن يوجد هناك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كثيرة في الظهر تجعل فترة النوم بالنسبة لهم كابوس مزعج لذلك دائمًا يبحثون عن مراتب طبية للظهر تساعدهم في الحصول على نوم أفضل وأعمق لذلك سوف نبحث معكم عن ما هي المراتب الصحيه للظهر.
ما هي المراتب الصحيه للظهر
يعتقد البعض من الناس أن المرتبة الأكثر صلابة توفر دعمًا أفضل للظهر ولكن هذا الأمر غير صحيح في الوقت الحالي لأن أثبتت الكثير من الدراسات الطبية أن المرتبة الصلبة لا توفر الدعم المطلوب للعمود الفقري بل انها تسبب مشاكل إضافية لمشاكل العمود الفقري ولذلك عليك اختيار المرتبة المرنة التي لايوجد بها نسبة صلابة شديدة.
ما هي المراتب الصحيه للظهر وكيفية اختيار نوع المرتبة الصحية
وكما ذكرنا ما هي المراتب الصحيه للظهر سوف نعرض كيفية اختيار نوع المرتبة الصحية، حيث يمكن اختيار نوع المرتبة على حسب المواد المصنعة منها لان يمكن صنع المراتب من الكثير من المواد الطبيعية و الاصطناعية المختلفة لكن تكون بعض المواد أفضل من غيرها وذلك عندما يتعلق الأمر بتوفير الدعم الإضافي للعمود الفقري للتخفيف من الآلام الظهر لذلك سيكون عليك اختيار المرتبة الأكثر مرونة والتي تأتي بدعم قوي للعمود الفقري وعادة يكون هذا النوع المصنع من المواد الطبيعية.
تعد مرتبة مقسمة طبية من المراتب الصحية للظهر حيث أنها تأتي مقسمة وتمتاز ببعض الأشياء التي تجعلها الأكثر مبيعًا، ويقوم الأطباء بوصفها لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية تتعلق بصحة الرقبة والظهر حيث تجري عملية تصميمها وفق مجموعة من الخطوات الاحترافية الشديدة وتأتي بجودة عالية من اسنفج ذو كثافة عالية، وتتميز بأنها مانعة التقرحات الجلدية مع شهادات عالمية مسجلة لدى هيئة الغذاء والدواء.
كيفية اختيار المرتبة الطبية على حسب الآلام الظهر
وكما ذكرنا ما هي المراتب الصحيه للظهر سوف نتحدث عن كيفية اختيار المرتبة الطبية على حسب الآلام الظهر لأن تختلف أنواع الآلام الظهر وبالتالي تختلف انواع المراتب التي تحتاج إليها لذلك سوف يكون لديك اختيارين:
المراتب الهوائية
ما هي المراتب الصحيه للظهر ؟ تعد المراتب الهوائية من المراتب الصحية للظهر وخصوصًا لمن يعانون من مشاكل في الظهر بالمنطقة العلوية والسفلية فهذا النوع يكون مناسبًا بنسبة كبيرة لأن مكوناته هوائية يمكن تعديلها ميكانيكيًا لتعبئة وثبات أكثر أو أقل حسب راحتك كما من الممكن السيطرة عليها بسهولة من أجل الحصول على دعم جيد لتخفيف الآلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر.
المراتب الهجين
تحتوي مراتب الهجين على قاعدة هوائية واحدة من إسفنج ميموري او الجزء العلوي من اللاتكس لذلك تعد من المراتب الصحية للظهر وتكون عبارة عن مزيج من مادتين تجمع بين الراحة والدعم لتقليل آلام الظهر والمساعدة في النوم الجيد ليلًا وعليك دائمًا البحث عن مراتب الهجين التي تحتوي على طبقات متعددة من الاسفنج أو اللاتكس وليس مجرد طبقة علوية لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء النوم.
نصائح طبية للعمود الفقري
استكمالا لما ذكرناه عن ما هي المراتب الصحيه للظهر لأننا نعلم مدى صعوبة الآلام الظهر سوف نقدم لكم أهم النصائح الطبية للعمود الفقري:
- يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة على الأكثر.
- الاهتمام بتقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ على وضع الظهر.
- يجب الالتزام بتدريبات رياضية خاصة لمدة 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي.
- تقوية عضلات الظهر مهمة في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي إلى الآلام الظهر المزمنة.
حماية العمود الفقري من حمل الأشياء
لكي يتم تجنب الآلام العمود الفقري من حمل الأشياء علينا أن نتبع الخطوات الآتية:
- لاتقوم بأي أعمال بها وضع ثني الظهر ويجب الامتناع عن الرقاد والجلوس على الأرض.
- من أهم النصائح الطبية أيضًا للعمود الفقري يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة لمسافات طويلة لأنها تؤثر على سلامة العمود الفقري وتسبب إرهاق العضلات.
- تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحدة ولكن إذا اضطررت إلى حمل شئ ثقيل فيمكنك التبديل من يد إلى أخرى من حين لآخر.
- عند قيامك بحمل أشياء من الأرض يجب عليك الحرص على ضمه إلى صدرك مع الحفاظ على جذعك مفرودًا ولا تجعل الحمل يأخذ جذعك للأمام.
نصائح للعمود الفقري عند الوقوف
حتى يتم تجنب الآلام العمود الفقري الناتجة عن الوقوف لمدة طويلة يجب إتباع الخطوات الآتية:
- عند الوقوف ابتعد عن الوقفة المترهلة وحافظ على قوامك مشدودًا مع تجنب انحناء رقبتك وكتفيك للأمام وكذلك الانحناء بالخصر للأمام.
- عند الوقوف لمدة طويلة حاول أن تناوب رفع القدمين فعند الوقوف لمدة طويلة يبدأ الظهر والانحناء نظرًا لإجهاد عضلات الظهر والبطن فإذا رفعنا قدما على سلم نجد أن الظهر قد اعتدل.
- نوع الحذاء يعد أيضًا مهم جدًا لأن راحة الجسم تبدأ من القدمين والحذاء يؤثر على استقامة العمود الفقري.
نصائح طبية للعمود الفقري أثناء الجلوس
ولأن الجلوس لفترة طويلة يسبب الآلام الظهر ويسبب أيضا تحدب الظهر وتقوسه فيجب إتباع الخطوات الآتية أثناء الجلوس:
- يجب الحرص على الجلوس بشكل صحيح خصوصا للأطفال لتجنب الإصابة بتحدب الظهر.
- يجب الجلوس حتى يكون جسدك يشبه الزاوية القائمة على الكرسي.
نصائح للعمود الفقري عند قيادة السيارة
سواقة السيارات لفترة طويلة من أكثر الأسباب التي تسبب الآلام شديدة للعمود الفقري لذلك يجب إتباع الخطوات الآتية:
- يجب الحفاظ على وضع الجلوس الصحيح أمام المقود بحيث يكون المقود على مستوى صدرك.
- يجب ألا تفرد يديك على المقود ولكن اجعلها مثنية قليلًا.
نصائح للعمود الفقري أثناء العمل
أثناء ساعات العمل يحدث إجهاد للجسم بشكل عام وبشكل خاص يحدث الآلام شديدة للظهر نتيجة للإجهاد و لتجنب ذلك عليك اتباع هذه الخطوات:
- يجب وضع العيني في وضع أفقي والرأس عاليًا وتجنب ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل أو الطعام أو القراءة.
- يجب الحرص أيضًا أثناء العمل أمام الكمبيوتر أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيًا لأنفك.
نصائح للعمود الفقري عند المشي
حاول دائمًا أن تمشي مرفوع القامة واضعًا كل ثقلك على الكعبين مع تجنب لبس الكعب العالي ويجب أيضًا أن تقف معتدلًا كأنك تحاول أن تلمس السقف برأسك ونظرك للأمام.
عادات صحية خاطئة يجب تجنبها
العادات الصحية الخاطئة من الأشياء التي تسبب أيضًا الآلام شديدة للعمود الفقري فعليك اتباع هذه الخطوات لتجنب الآلام العمود الفقري:
- التقليل من التكنولوجيا الحديثة حيث أن النظر إلى الهاتف لوقت طويل يجهد الرقبة والظهر بالتبعية.
- يجب الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجاهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة.
- يجب أيضًا الاقلاع عن التدخين إذا كنت من المدخنين لان التدخين يقلل من تدفق الدم إلى أسفل العمود الفقري مما يؤدي إلى تدهور أداء فقرات الديسك الموجودة بالعمود الفقري.
عادات صحية مفيدة للعمود الفقري
العادات الصحية المفيدة من أكثر الأشياء التي تجعلك تتمتع بظهر صحي وممشوق ولكي تتمتع بصحة جيدة للعمود الفقري اتبع هذه النصائح الطبية:
- من أهم النصائح الطبية للعمود الفقري أن تكون حريص على التعرض لأشعة الشمس يوميًا بمعدل 10-15 دقيقة لكي تحصل على فيتامين(د) الذي بدوره يساعد عظامك على امتصاص الكالسيوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تحافظ على قوة عظامك وجسمك.
- المحافظة دائمًا على ظهرك وكتفيك ورقبتك في وضع مفرود وعلى استقامة واحدة مع العمود الفقري دون الانحناء للأمام.
أهم النصائح للنوم لصحة العمود الفقري
النوم من ضمن الأسباب الرئيسية التي لها تأثير قوي على صحة العظام والفقرات لذلك عليك أن هذه النصائح لنوم أفضل:
- يفضل النوم على الجانبين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمود الفقري.
- تجنب النوم على الظهر أو البطن لأنه يزيد من الانحناءات مؤديًا إلى الآلام مزمنة في الظهر.
- عدم النوم على المراتب الاسفنجية اللينة لأنها تشكل عبئًا على عضلات الظهر.
- يفضل النوم على مراتب القطنية المدعمة أو الاسفنجية المزودة بسوست والمصممة خصيصًا لتعطي للظهر أقصى درجات الراحة.
وأخيرًا، بعد معرفة ما هي المراتب الصحيه للظهر وللحفاظ على العمود الفقري من الانحناءات والآلام الشديدة يجب إتباع التمارين الرياضية والحفاظ على استقامة الظهر والعمود الفقري أثناء القيام بالأعمال اليومية واختيار المراتب الصحية للظهر. احصل أيضًا على أفضل المراتب الطبية لعمودك الفقري من سبل الراحة.
تسوق أيضًا من سبل الراحة:
- مستلزمات صحية
- مراتب سرير طبية
- تخطيط القلب
- مستلزمات طبية اون لاين
- جهاز هولتر
- مونيتور
- جهاز قياس الاكسجين
- جهاز السونار
- طاولة طعام للمريض
- جهاز صدمات القلب
قد يهمك أيضًا: