يعاني الكثيرين من مشاكل في العمود الفقري ولكن بالرغم من ذلك إلا أنهم لا يدركون ما هو علاج العمود الفقري ومشاكله والجديد بالذكر أن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لعلاج العمود الفقري وهذا ما سنتطرق للتحدث عنه من خلال مقالنا.
علاج العمود الفقري وما هي الأسباب الشائعة لآلام الظهر؟
في الحقيقة، وقبل التعرف على طرق علاج العمود الفقري لا بد من معرفة الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى آلام الظهر ومن أهمها:
- الإجهاد العضلي وسوء الوضعية الجلوسية: يمكن أن يحدث توتر في عضلات الظهر والعنق نتيجة للجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو بسبب رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة، ويمكن أن يسبب آلامًا شديدة في الظهر.
- الإصابات البسيطة والتوتر العضلي: كما أن التواء العضلات أو التهاب الأربطة قد يحدث نتيجة للحركات الخاطئة أو الأنشطة الرياضية العنيفة.
- التدهور الطبيعي للعمود الفقري: مع تقدم العمر، تتعرض الغضاريف القريبة من الفقرات للتآكل، مما يؤدي إلى ظهور الشوائب مثل العظام النمطية والتضيق العام للفجوات بين الفقرات، وبالتالي ينتج عنها آلامًا خفيفة أو شديدة في الظهر.
- التشوهات الهيكلية: مثل انحناءات العمود الفقري، أو مثل انحناءات الظهر، أو القوس العالي الشديد، كما أن هذه التشوهات يمكن أن تكون وراثية أو تطورت مع الوقت.
- الأمراض الطبية: والمقصود بها التهاب المفاصل الروماتويدي وانزلاق القرص وأمراض العظام مثل السكوليوز والتي يمكن أن تسبب ألمًا في الظهر.
- الأوضاع النفسية والعقلية: يمكن أن يزيد التوتر النفسي والعقلي من حدة آلام الظهر أو يجعلها أكثر صعوبة في التحمل، وقد تكون الأوضاع النفسية السلبية مثل الاكتئاب والقلق عوامل مساهمة في تفاقم الألم.
كيفية تجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر
حتى تتمكن من تجنب الام الظهر والاحتياج إلى علاج العمود الفقري فإن هناك بعض الطرق التي تساعدك على تجنب هذه الأسباب ومن أهمها:
- الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس: قم بضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون ركبتيك في مستوى أو أقل من مستوى الحوض، واجلس بظهرك مستقيمًا مع دعم لمنطقة أسفل الظهر, ويمكن استخدام وسائد داعمة للظهر إذا كان الكرسي لا يوفر هذا الدعم.
- التحرك بطريقة صحيحة عند رفع الأشياء الثقيلة: قبل رفع الأشياء الثقيلة، انظر إليها أولاً وحدد الطريقة الأمثل للرفع، وبعدها انحنِ أرجلك واجعل الظهر مستقيمًا، ثم ارفع الشيء باستخدام قوة الساقين بدلاً من الظهر، احرص على توزيع الوزن بالتساوي بين كلا القدمين.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: تشمل التمارين مثل اليوغا والبيلاتس وتمارين تقوية العضلات الأساسية مثل تمارين البلوت، والتمارين القائمة على الأثقال، والتمارين الرياضية بدون أدوات، حيث أن هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالظهر وتحسين الاستقامة والمرونة.
- التخلص من الوزن الزائد: إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فإن خسارة الوزن يمكن أن تخفف الضغط على الظهر وتقلل من احتمالات ظهور آلام الظهر.
- النوم على فراش مريح: اختر فراشًا يوفر الدعم اللازم لمنحنيات الظهر الطبيعية ويخفف من الضغط على النقاط الحساسة مثل الكتفين والوركين والظهر.
- الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية: قم بتوفير الدعم اللازم للظهر عند استخدام الكمبيوتر الشخصي أو الهواتف الذكية، وابتعد عن الوضعيات غير الصحيحة التي تضيف إلى ضغط الظهر.
- الاستراحة والتمدد بانتظام: خذ فترات استراحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين أثناء الجلوس لفترات طويلة، وقم بتمدد العضلات وتحريك الجسم بشكل مستمر لتقليل التوتر على الظهر.
- إدارة التوتر النفسي والعقلي: استخدم تقنيات التخلص من التوتر مثل التأمل والتمارين التنفسية واليوغا للتخلص من التوتر النفسي الذي قد يسبب آلام الظهر.
اشتري طاولة كشف كهربائية تحكم بالارتفاع والظهر - والأرجل - تجميل ومساج لون ازرق للتخلص من آلالام الظهر وعلاجها.
أساليب علاج مشاكل ألم الظهر والعمود الفقري
حتى تستطيع علاج العمود الفقري فإن هناك بعض الأساليب التي تُستخدم للعلاج سواء كانت أساليب الطب الشائع أو العلاج البديل وإليك أهم هذه الأساليب وهي:
العلاج الطبي التقليدي
- الأدوية: تعتبر الأدوية افضل علاج لالم عضلات الظهر حيث يمكن للأدوية المسكنة للألم مثل مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والمسكنات أن تساعد في تخفيف الألم.
- العلاج الطبيعي: يشمل تمارين التأهيل البدني وتقنيات العلاج اليدوي مثل العلاج بالمساج والعلاج بالتمدد وتحفيز العضلات الضعيفة وتقوية العضلات المحيطة بالظهر.
- الحقن الموضعية: يمكن استخدام الحقن الموضعية مثل الحقن القطنية لتسكين الألم المحلي في مناطق الم الظهر
- الجراحة: ولكن في الحالات الشديدة التي لا تستجيب للعلاجات التقليدية، قد يكون الجراحة الخيار الأمثل، كما أن هذه الجراحات من الممكن أن تشمل تثبيت الفقرات المتآكلة أو علاج العمود الفقري
العلاج البديل
- التدليك: يمكن أن يساعد التدليك على تخفيف التوتر في العضلات وتحسين الدورة الدموية في منطقة الظهر.
- العلاج بالحركة: مثل اليوغا والتمارين التأملية التي تعمل على تحسين الاستقامة وتقوية العضلات الأساسية.
- العلاج بالحرارة والبارد: يمكن استخدام العلاج بالحرارة مثل الأكياس الساخنة أو الزجاجات المملوءة بالماء الساخن، أو العلاج بالبارد مثل الثلج أو الأكياس الباردة لتخفيف الألم والالتهاب.
- العلاج بالأعشاب والمكملات الغذائية: بعض الأعشاب والمكملات الغذائية يُزعم أن لها تأثيرات مهدئة للألم مثل الكركم وزيت السمك والجلوكوزامين والكوندرويتين.
احصل على مرتبة سرير طبية - Mattress للتقليل من شعورك بألم الظهر أثناء النوم أو الاسترخاء.
كيف تعالج ألم الظهر في البيت؟
في حالة إذا كانت حالتك الصحية لا تستدعي علاج العمود الفقري في المستشفى أو المركز الطبي، فيمكنك اتباع بعض الخطوات لعلاج الآم الظهر في المنزل ومن أهم هذه الخطوات:
- التدفئة والتبريد: يمكن استخدام العلاج بالحرارة أو البرد لتخفيف آلام الظهر، ويمكنك وضع أكياس ساخنة أو زجاجات مملوءة بالماء الساخن على منطقة الألم لمدة 15-20 دقيقة كل ساعة، ويمكن استخدام الثلج أو الأكياس الباردة لتخفيف الالتهاب وتقليل الألم.
- الراحة والنوم بوضعية صحيحة: قم بالراحة واستلقِ على سطح مريح ونام بوضعية تساعد في تخفيف الضغط على منطقة الظهر، كما تحتاج إلى استخدام وسائد إضافية لدعم الظهر وتقليل التوتر.
- التمدد وتمارين الاسترخاء: قم بتمارين تمدد بسيطة للظهر والعضلات المحيطة بها، مثل الانحناءات البسيطة إلى الأمام والخلف والجانبين، ويمكنك أيضًا ممارسة التمارين التأملية وتقنيات التنفس العميق لتهدئة الجسم والعقل وتخفيف التوتر والألم.
- استخدام الأدوية المسكنة للألم: يمكن استخدام مضادات الالتهاب اللاستيرويدية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين لتخفيف الألم والالتهاب.
- التمارين الرياضية الخفيفة: علاوة على أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والخفيفة مثل المشي أو السباحة قد تساعد في تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، مما يمكن أن يقلل من خطر حدوث آلام الظهر.
- التدليك والعلاج بالضغط: يمكن استخدام تقنيات التدليك اللطيفة لتخفيف التوتر في العضلات وتحسين الدورة الدموية إلى منطقة الظهر، كما يمكنك ممارسة العلاج بالضغط أو استخدام الأسطح الداعمة مثل الكرات المطاطية لتخفيف الضغط على نقاط معينة من الظهر.
وفي ختام مقالنا فإننا تحدثنا عن طريقة علاج العمود الفقري كما أوضحنا أهم الأسباب الشائعة التي ينتج عنها آلام الظهر والعمود الفقري، وتحدثنا عن إذا كان يمكن علاجه في المنزل، مع الأخذ في الاعتبار أن طرق العلاج في المنزل تتناسب مع الحالات الخفيفة ولكن في حالة إذا كانت الحالة تعاني من ألم شديد فإنه لا بد من مراجعة الطبيب واستشارته.
تسوق أيضًا من سبل الراحة:
قد يهمك أيضًا: